L'Avenir ラブニール食のトータルコーディネート

1おかずをたくさん！種類をたくさん！！

種類をたくさん食べると、自然と栄養バランスが良くなります。
彩り豊かな料理は、食欲をそそるだけでなく、優れた栄養バランスを保ちます。
野菜・肉・魚・豆など食材に含まれる栄養素はそれぞれ異なります。
多様な種類の食品をバランスよく摂取することで栄養を過不足なく取ることができ、体の中から健康になれる・・・それが優美食です。

2優美食バランスシートを活用

毎食後、食べた食材をその都度書き込むだけ。
不足している食材が、その場でチェックできます。
なるべく食品グループ全部の欄を埋めるような食事にすることで栄養のバランスは取れます。
バランスシートを活用すれば、難しい栄養計算は不要となります。

3「食べる順番」に秘訣あり

①生野菜　②副菜（煮物、和え物等）
③主菜（肉、魚介類）　④主食（ご飯・パン）

たったこれだけでダイエット効果が見込めます。
これを守って、あなたも太りにくい体に。

4「酵素」を摂ると一石二鳥

生野菜と発酵食品で、積極的に「酵素」を摂り入れましょう。
体の免疫力が高まり、病気になりにくい体になります。
さらに「毒素」を包み込んで押し出す、難しい「デットクス効果」もあり。

5「白」より「色つき」～色が栄養のもと～

白米より玄米、白パンより胚芽パン、うどんよりそば、上白糖よりきび砂糖・・・。
色の部分に摂りたい栄養素がたっぷり！
これを気にするだけで、欲しい栄養素が効率よく摂取できます。

6太らない体つくりの秘訣は「糖質」

炭水化物＝「糖質」のため、高カロリーと認識しましょう。
糖質をおさえることは、理想の体型に近づくこと。
性別、年齢、運動量によって必要量が異なりますので、まずは自分に適した炭水化物の量を知ることから始めましょう。